｢昨日は夜は､ほとんど寝られなかった｡ﾍﾞｯﾄﾞに横になりながら､朝日が昇って夜があけていくのを感じていた｡｣こんな経験をしたことはありませんか？
｢昨日は夜は､ほとんど寝られなかった｡ﾍﾞｯﾄﾞに横になりながら､朝日が昇って夜があけていくのを感じていた｡｣
こんな経験をしたことはありませんか？
そして､次の日の会社では､眠気との戦い｡ﾐｽをしたり､最高の状態で仕事のできなかったり､悔しさやふがいなさを感じたりすることもあるかもしれません｡
実際にﾌﾛﾘﾀﾞ大学の研究では､3/4以上の人が寝不足により､仕事のﾐｽをおかしてしまう､という結果も出ています｡
寝不足だと､ちょっとしたことで風邪を引いたり､頭痛になったり､吐き気がし､疲れたりもします｡とても残念ですね｡
私たちの仕事は､いまや複雑化しとても高度です｡しかも高速で進みます｡ 睡眠不足で乗り切れる代物ではありません｡
今日は､毎日の睡眠でしっかりと疲れを取り､ｸﾘｴｲﾃｨﾌﾞな力を毎日出せるための10の快眠方法を紹介します｡
こうすると視覚と聴覚がｵﾌになってﾘﾗｯｸｽできます｡
私たちの体は暗いところでﾘﾗｯｸｽすると､眠くなる仕組みになっています｡
骨伝導で水の流れる音を感じるのは気持ちの良いものです｡高ぶっていた心が落ち着きます｡
耳栓は濡れてしまいますので､100円ｼｮｯﾌﾟでﾌﾟﾗｽﾁｯｸのもの(ｽﾎﾟﾝｼﾞはNG)を買って使いましょう｡
ｲﾝﾀｰﾈｯﾄを切断して電子機器をｵﾌにして､部屋を薄暗くし始めましょう｡しかし､どうしてもｺﾝﾋﾟｭｰﾀｰを使わなければいけないなら､以下のｿﾌﾄおすすめです｡
人の体は､温めてからひんやりｸｰﾙﾀﾞｳﾝすると眠くなります｡
窓をあけて夜風を浴びてみるのも良いかもしれません｡
※ただし､冷やしすぎてはいけません｡
天然の音を聴くことでｽﾑｰｽﾞに眠りにつくことができます｡
｢ﾎﾜｲﾄ･ﾉｲｽﾞ｣といわれるすべての周波数で同じ強度となる音は難しく込み入った仕事をする人たちに安らぎをもたらすとして知られています｡
ﾎﾜｲﾄ･ﾉｲｽﾞを聞いたことの無い方は､｢Simply noise｣で聞いてみてください｡
どうでしょう｡とても気分が安らぎませか？
たくさんのCDやiPhone ｱﾌﾟﾘが出ているので､あなたにあったものを探してみてください｡
ﾏｸﾞｶｯﾌﾟに牛乳を入れて30†40秒､ﾚﾝｼﾞでﾁﾝすればﾎｯﾄﾐﾙｸが作れます｡
このﾎｯﾄﾐﾙｸ(ほかにもﾊﾞﾅﾅ､ﾋﾏﾜﾘの種､ﾖｰｸﾞﾙﾄなど)に含まれるﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝが精神を安定させて､睡眠を助けてくれます｡
消化にｴﾈﾙｷﾞｰをとられると､睡眠の質が下がり寝起きも悪くなります｡
ﾄﾝｶﾂを夜食べた次の日､なんだか胃もたれして眠いという経験はありませんか？
食べすぎないことが一番大事ですが､食べ過ぎてしまった場合は､白湯を飲むと消化が促進されます｡
毎日同じ時間に起きる習慣を作りましょう｡
こうするとあなたの体内時計が調整されていきます｡
仰向けになって､壁を使って逆立ちみたいに足を上にあげる｡
半分逆立ちﾖｶﾞの写真はこちらで見られます｡
とても､大きなﾘﾗｯｸｽ効果があります｡
真っ暗になることによって体が眠る準備をはじめ､熟睡すること可能になります｡窓からの光や､電子機器のｽｸﾘｰﾝの光は遮断しましょう｡
ｱｲﾏｽｸをするなら､目の玉にﾏｽｸが当たらないﾃﾝﾋﾟｭｰﾙ ｽﾘｰﾌﾟﾏｽｸなどがおすすめです｡
人は気がつかないところで体に力がかかっています｡
肩はこわばっていませんか？背中はもっと楽になりませんか？呼吸が早くありませんか？表情はもっとゆるくなりませんか？
体がまだ緊張ﾓｰﾄﾞの場合は､一度ﾍﾞｯﾄﾞから出て深呼吸と軽いｼﾞｬﾝﾌﾟをしましょう｡
私たちは普段の忙しい生活の中で､｢休み準備｣をすることを忘れてしまっています｡
何事も､準備をすればより効率的になりますし､準備をしないと非効率的になります｡
ｺﾝﾋﾟｭｰﾀｰを終了するように､一日の終わりに脳に｢ｽﾄｯﾌﾟ｣をかけるのです｡
脳にｽﾄｯﾌﾟをかけないで寝てしまうと､脳は動き続けてしまい､眠りは浅くなります｡
寝る準備をしながら､｢何も考えない(考えてはいけない)｣時間をつくってみましょう｡頭の中をｸﾘｰﾝにして空(くう)の境地に近づく｢ﾐﾆﾏﾘｽﾄ(最小限主義者)ﾀｲﾑ｣を試してみてはいかがでしょうか？
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