｢なんか､目･肩･腰･頭が重くてﾀﾞﾙいなぁ...｡｣
近年､ｺﾝﾋﾟｭｰﾀｰに長時間むかうﾜｰｸｽﾀｲﾙの人が増えています｡
私もその一人で､いつも眼精疲労気味｡眼の奥がｽﾞｰﾝと重い｡
そのせいか､寝つくまでとっても時間がかかり､しぶとい疲労は眠っても､なかなかとれない｡
｢いやぁ､川田ｸﾝ､運動しなきゃﾀﾞﾒだよ｡三十路をこえたら急激に体力が落ちるからさ†｣
ここのところ､そんな風にいわれることも増えけど｢会社で眼精疲労→疲れているから帰っても運動しない→体力が衰える→会社で疲れる｣という悪しきﾙｰﾌﾟにﾊﾏっている｡
｢ﾀﾞﾒだ､俺､このままじゃ虚弱体質まっしぐらだ！｣
そう思いたって､研究に研究をかさねた｡
その結果､｢走る→疲れがとれる→体力があがる→会社で疲れない→家に帰ってからも走る｣という好循環ができあがった｡
ﾗｲﾌﾊｯｸﾏﾆｱであると同時に､ｵｶﾙﾄ＆ｽﾋﾟﾘﾁｭｱﾙﾏﾆｱである私は､ひょうんなきっかけから｢気｣にﾊﾏり､気功の本を読みふけっていた｡
そして､ある有名な気功の達人の台詞に出会い､私の体にﾚﾎﾞﾘｭｰｼｮﾝが起きた｡
｢凡人は､口で呼吸する｡達人は､"足の裏"で呼吸する｣
はじめは｢足の裏に穴なんてない！空気なんか吸えﾈｰﾖ｣と思っていたのだが､やってみると､これがなんとも心地よい｡
そしてしばらくやっていると､疲れがぬけていく｡
皆さんも試してみて欲しい｡
- 立ち上がって目を閉じる
- 肩幅に足をひらいて､顔を少し上に向ける
- あたかも足の裏から｢気｣が入ってくるかのようなｲﾒｰｼﾞで､鼻から大きくゆっくりと息を吸い込む
―――――｢気｣が入ってきた！気持ちいい！
そんなｾﾝｾｰｼｮﾝを感じないだろうか？
感じることができた人は､次に進んでｲﾒｰｼﾞしながら呼吸をしてみてほしい｡(感じることができなかった人は､ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ)
次の手順にしたがって､｢気｣の流れを意識しながらの呼吸にﾄﾗｲ｡
- 鼻から息を吸いこむのと同時に､足の裏から｢気｣が入ってくる
- その｢気｣がお尻の穴を通って､背骨をかけあがり､脳まであがってくる
- 脳のなかで｢気｣がｸﾙｸﾙ縦方向に回転する
- ここで少し息をとめる
- 今度は喉から胸､お腹と｢気｣を通していく
- 最後は､丹田(下っ腹)に少し力を入れながら､空気をゆっくり吐いていく
- 苦しくなるまで吐ききる
これをくりかえし行っていると､体の中に楕円の｢気｣の巡りがうまれる｡これを気功の世界では｢小周天｣といい､この呼吸法を｢小周天呼吸法｣という｡
３分もやれば､頭も心もｽｯｷﾘする｡
いったい疲れはどこから来るのだろうか？
その答えは､｢頭｣と｢心｣と｢体｣だ｡
しかし､この３つを個別にｹｱしても､効果は薄い｡なぜなら､頭と心と体は三位一体で､その３つの調和のとれたﾊﾞﾗﾝｽが不可欠だからだ｡
｢小周天呼吸法｣は｢頭｣と｢心｣をｽｯｷﾘさせるが､｢体｣にはあまり効果がない｡そこで､体をほぐすように､ゆｰｰｰっりﾗﾝﾆﾝｸﾞをしながら｢小周天呼吸法｣を行ってみよう｡
そうすると､｢頭｣と｢心｣と｢体｣の疲れがすっ飛ぶ｡
あなたは呼吸に集中しながら走り続けることで｢瞑想状態｣に入っていくだろう｡頭は空(くう)になり､｢今ここ｣を感じる｡
禅のような澄みきった心に還っていくのを感じる｡
気がつくと､疲れるどころから､疲れがとれている｡
ｺﾝﾋﾟｭｰﾀｰの嫌なｽﾄﾚｽが､ｽｰｯとぬけている｡
人間関係のわだかまり､忘れられない不快なｾﾘﾌが､煙のように蒸発する｡
凝り固まっていた体のｱﾁｺﾁが､ほどけて｢気｣が流れる｡
ｺﾂは｢ｽﾛｰｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ｣をしながら小周天呼吸を行うこと｡
ｽﾛｰｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞのｺﾂは､本当にﾋﾞｯｸﾘするほど､ゆっくりと走ることだ｡
絶対に息があがらないように｡
- 1.｢時速４†５km｣で走ろう
- ｽﾏｰﾄﾌｫﾝを持っている人は､ﾗﾝﾆﾝｸﾞのｱﾌﾟﾘで速度を測るとﾏﾙ｡持ってない人は､とにかくゆっくり走る｡
- 2.けしてｽﾋﾟｰﾄﾞを速めないこと！
- 途中でｳｫｰｷﾝｸﾞのおじいちゃんに抜かれようと､ﾀﾞｲｴｯﾄのおばあさんに抜かれようと､気にしない気にしない｡
- 3.小周天呼吸のﾘｽﾞﾑは一定に
- 自分なりの｢吸って･吐いて｣の無理のないｻｲｸﾙを､走るﾘｽﾞﾑにあわせて回す｡そして､それを崩さずに走る｡
- 4.目は半眼で
- 目は薄く見ひらく(車のない公園や土手で走ろう)｡頭をｶﾗｯﾎﾟにして､呼吸だけに意識を集中させる｡
- 5.はじめは１日１５分で切り上げる
- 気持ちがいいからといって走りすぎると､ｹｶﾞや疲れの元に｡
- 6.はじめは１日おきに実施する｡
- 無理のない小さな一歩なｽﾃｯﾌﾟを積み重ねるから､持続可能(ｻｽﾃﾅﾌﾞﾙ)となる｡
これらを守りながら､自分のﾍﾟｰｽで｢気功ﾗﾝ｣を行っていると､ある日､体は｢走らないと気持ち悪い｣という状態へ変わってくる｡
この瞬間､あなたは疲れのとれるﾗﾝﾆﾝｸﾞをﾗｰﾆﾝｸﾞしたことになる｡
自分の体にひそむ｢邪気｣がわかる｡
こんな言い方をすると､ｳｻﾝ臭いかもしれないけれど､この気功ﾗﾝﾆﾝｸﾞをつづけていると､自分の体のなかにある｢滞った悪い気｣のたまり場がわかるようになってくる｡
そろそろ発散しないといけないな､と体感でわかるようになってくる｡
このように体の声が聞こえるようになると､変化がはじまる｡
食事をするように､いい気を取り入れられるようになったり､ｳﾝﾁをするように､たまった気を外に出せるようになる｡
｢頭｣＋｢心｣＋｢体｣＝｢あなた｣はどんどんｽｯｷﾘしはじめる｡
さぁ､気功ﾗﾝﾆﾝｸﾞをはじめよう！
あなたをｼﾝﾌﾟﾙにｸﾘｰﾝに､調和させませんか？
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気功革命―癒す力を呼び覚ます
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