「苦手な人へのアレルギー反応」を減らす６ステップ

「うげ...、あの人だ...」 だれにでもいる苦手な人

　あなたには、苦手な人がいませんか？
　考えただけで、生きた心地のしなくなるハラハラ怖い人。

　私たちは、苦手な人があらわれるだけで、ビクッと萎縮してしまったり、心臓がバクバクしたり、冷や汗が止めどなくでてきたりします。
　「アレルギー反応」を起こしてしまうのです。

　アレルギー反応がおきると、いつもの「あなたらしさ」は消えてしまいます。そして、ミスったり、しどろもどろになったり、訳のわからないことをしてしまうのです。

　「あの人がいなければ、もっと安心した毎日がおくれるのに...」
　今日は、苦手は人へのアレルギー反応を減らす、心理学的トレーニングを紹介します。

苦手な人へのアレルギー反応がおきてしまう仕組みとは？

　どうして、行きすぎたアレルギー反応は、おきてしまうのでしょうか？

　私たちの脳には、危険なことを学習し、再発させないようにするための「心の免疫」が備わっています。

　たとえば一度、生のオイスターを食べて、猛烈なゲリにかかってしまったりすると「もう、絶対にオイスターは食べん！」と心の免疫ができあがります。
　さらにオイスターに似ている貝類を目にすると「あのオイスターと同じかも...」と連想してしまい、他の貝類も一切、食べられなくなったりします。

　こうした「心の免疫の誤作動」(＋過剰作動)がアレルギー反応です。(他のオイスターは腐ってなくて安全だろうし、他の貝類まで警戒するのはもってのほか、です。)

　「心の免疫の誤作動を、正しくプログラミングしなおすこと」
　これが苦手へのアレルギーを、減らす方法なのです。

苦手な人へのアレルギーを減らす６ステップ

　それでは、苦手な人への過剰反応を、正しいレベルに調整するイメージトレーニングをしていきましょう。

ステップ1.苦手な人へのアレルギー反応がおきるシーンを、脳内で再現する

　まずは、ここ最近で一番、強烈だった自分のアレルギー反応を思い出してみましょう。
　場所はどこですか？その人はどんな顔をしている？どんなセリフをいっている？
　目をとじて、それを脳内で再現します。

　次に、その状況を前にして、自分がどんな反応をしているかを思い出してみます。体のどの部分が恐怖を感じている？心のなかで何をつぶやいている？何を連想してそんなに怖がっているのか？何がそんなにイヤなのか？

　感じ終えたら、目を開けてポイントをメモしておきましょう。

ステップ2.もし、アレルギー反応がなかったとしたら、どうなるかをイメージしてみる

　次に、自分にアレルギー反応が全くなかったとしたら、どんな風にふるまっているかをイメージしてみます。(場所や相手の言動は、以前と同じです)

　心はおだやか。そして、頭もいつもどおり冷静。
　どんな風に反応している？どんなセリフを伝えている？ビクついていた体の部分は、どんな風に落ち着いている？

　「そうか、心の免疫の誤作動が邪魔をしていたんだな」
　と、今ここで気がついてみてください。

ステップ3.「一番親しみのある人=苦手じゃない人」だったら、どうなるかをイメージしてみる

　次に頭のなかで、あなたが一番、親しみを感じている安全な人をイメージします。
　それは友だちかもしれないし、家族かもしれないし、兄弟姉妹かもしれません。

　苦手な人の、態度、言動、表情を、その親しみを感じている安全な人に演じさせてみましょう。すると、ここでもまったく「アレルギー反応」がおきないことに気がつきます。

　「心の免疫」は正しく作動しているため、いつもどおり自分らしく反応できるはずです。「完全に安全」だとわかりきった状況が、目の前にあることを強く頭に焼き付けます。

　ここでも、
　「そうか、心の免疫の誤作動が邪魔をしていたんだな」
　と、今ここで知ってください。

ステップ4.「心の免疫の誤作動だった」と、強く再認識する

　ステップ1でおきたようなアレルギー反応が、ステップ2とステップ3では、おきませんでした。「心の免疫の誤作動がなければ大丈夫」だということに、今ここで気がつきます。

　すべては、「"自分の"認識のもちよう」だったのです。
　すべては、「"自分の"反応の仕方」に過ぎなかったのです。

　苦手な人を変えることはできませんが、自分の認識ならすぐに変えることができます。
　心の免疫の誤作動を、ハッキリ「これは誤作動だ」と認識し、プログラミングしなおしましょう。

ステップ5.マジックミラーごしに、自分をトレーニングする

　「自分が苦手な人を目の前にしている場面」を、マジックミラーごしに自分が観察しているところをイメージします。

　マジックミラーごしの自分は、「アレルギー反応が、心の免疫の誤作動だった」と、すでに悟りずみで、とても冷静に応対しています。すべて安全で、何も恐れることはないと知っています。

　マジックミラーごしの自分に、伝えてあげてください。「目の前にいる人を、一番親しい安全な人だとイメージしてみるともっと楽になる」と。

　こうしてマジックミラーごしの自分を、トレーニングします。
　マジックミラーごしの自分が「安全だ」と感じられるようになったら、少し怖がらせてテストしてみてください。「そいつはお前が苦手だったアイツだぞ!?」と。

　怖がらくなるまで、トレーニングをつづけます。

ステップ6.マジックミラーごしの自分と、入れ替わる

　完全に動じなくなったら、マジックミラーごしの自分と、入れ替わってみてください。
　そして、目の前にいる苦手な人と、くつろいだ気楽な様子で応対してみてください。

　「もう全然怖くない。アレルギー反応はおさまった！」
　安心感を、強く胸に感じます。その光景をカラーにして、動画にして、その場にいるかのように味わって、自分に覚えさせます。

　これで、完了です！

これをくりかえし、自分にしっかりすりこむ。

　「免疫の誤作動、オフ！」
　そう心のなかで念じて、自意識のスイッチを切るところをイメージしたら、実際に苦手な人と「イメージトレーニング通りに」接してみてください。

　これですべてが解決するとはいいませんが、前よりは大分、冷静に落ち着いて、コミュニケーションができるようになっていることに気がつくでしょう。

　以前「鈍感力」という言葉がはやりました。
　これは言い換えれば、免疫の過剰反応をやめる力、ということだと思います。

　多くの人の日常生活は、獣がおそってくるサバイバルではないし、本当に悪意をもって攻撃をしかけてくる人は少ない。もう過剰な警戒心はいらない。

　むしろ過剰な警戒心をもつと、苦手な人や、ねちっこい敵をつくり出してしまい、生きにくい毎日を作ってしまう。

　イメージトレーニングで、警戒心を捨てよう。
　気楽にくつろいだ気持ちで、社会と接する。
　そうすることで、幸せな人間関係が訪れはじめる。