最高の自分を引き出す「自己催眠」の9ステップ

うまくいく人はイメージトレーニングを欠かさない

　成功したスポーツ選手や、経営者の話を聞くと、必ずと言っていいほど「イメージトレーニング」を行っています。イメージトレーニングをくり返すことで、脳に最高の自分の状態を刷り込み、すみやかにその状態に変われるように頭を慣らしているのです。

　しかし、イメージトレーニングと言われても、どうやっていいのかよくわかりません。
　眼を閉じて、妄想すればいい？
　何も、浮かんでこないぞ？
　ほとんどの方は、そんな風につまずいてしまうことでしょう。

　欧米では「催眠療法士」という人がいて、この手のイメージトレーニングを横でアシストしてくれたりするそうですが、日本ではまだメジャーでないようです。
　ということで、海外からいくつか「自分でできるイメトレ」「セルフ自己催眠」本を取り寄せて、いくつか読み、いくつか試してみました。

　以下に、効果のあった方法をシェアします。
　(ウサんくさいですが、、遊び気分で真剣にお試しください)
　※ポイントは盲信してやることです。

最高の自分を引き出す9ステップ

1.前準備

• トイレにいく
• 軽くストレッチして体をほぐす

2.準備

• 「こんなもの効くわけがない」という疑念を捨てる。
• 「自分はカンタンに変わる」と信頼する。
• 部屋を暗くして、坐禅を組むか、横になる。

3.催眠状態に入る

• 目を閉じる。
• 深呼吸をくり返す。(4秒吸って、8秒止めて、4秒で吐くというサイクルで)
• 眠ってしまう直前ぐらいまで、意識を深くする。

4.最高の体験を思い出す

• 自分が一番、輝いていた瞬間を思い出す。(思いつかなればなければ、理想の状態を想像する)
• イメージの中でその状態に、意識も、体感も、考え方も同調させる。
• 完全にその状態がよみがってくるまで、意識をシンクロさせていく。

5.喜びを今、体験する

• その最高の状態の喜びを、「今・ここ」で体験する。(再現する)
• 自分は、どんな顔やしぐさなのか？どんな心の声が聞こえるか？どんな力強さや幸せを感じているのか。まざまざと体験する。
• その映像を明るくしていく。色を鮮やかにしていく。写真を動画にしていく。胸のトキメキを強くしていく。「自分は最高だ！」という心の声をもっと大きくしていく。
• その喜びをさらに10倍にまで、高める
• 目を開けて立ち上がり、実際に体を動かしながら(ジャンプしたり、泣いたりして)、それを体験していく。
  ※人に見られると頭がおかしくなったと思われるので、一人でやりましょう

6.最高の状態を記録する

• 最高の自分でなった時、自分は何を見て聞いて感じているのか、どんな姿勢や呼吸や表情なのか？どんなセリフを言っているのか？
• 座って、紙に思いつくがままに書いていく。

7.記録したものを、脳内再現する

• 書き終わったら、立ち上がって、目をつむり、先ほどリストアップしたものを全て自分にまた再現する。
• 再び体験を呼び起こして没入する。
• できなかったら、ステップを一つ戻ってやりなおし。
• 完全に、体験にのめり込んだと思ったら拳を強く握りしめ、その力強さと最高の自分を拳の感覚を通して覚える。

8.古い自分を断ち切る

• 自分が悩んでいたシーンを目の前に、出現させる。
• 新しい自分でそれを軽々と突破する。

9.定着させる・刷り込む

• 突破したら、「自分は変わった」と気が済むまで言って、脳に刷り込む。
• ガッツポーズや拳を振り上げるのもいい。脳に刺激を与える。
• 胸に手を当てて暖かい鼓動を感じるのもいい。
• 定着するまで、それをくり返す。

「自我の強化」「自我の雑念掃除」の効果

　私たちの日々の感じ方、考え方などは、良くも悪くも「刷り込み」の結果です。
　良い刷り込みが多ければ、幸せで元気。
　悪い刷り込みが多ければ、不幸せでダルい。

　こうしたイメージトレーニングを行うことで、自分に正しく刷り込み直し「自我の強化」「自我の雑念の掃除」をすることができるのだと思います。
　まだ私もうまくできるわけではありませんが、部分的に自分が改善されてきているのを感じます。

　どうぞお試しあれ。