スマートフォン版へ切り替える

トップページ >  ミニマリスト・ライフハック  >  自信がない  > 

最高の自分を引き出す「自己催眠」のかけ方 9ステップ

http://www.earthinus.com/2011/06/self-hypnosys.html
おすすめ度:自己催眠

うまくいく人はイメージトレーニングを欠かさない

change0601.jpg 成功したスポーツ選手や、経営者の話を聞くと、必ずと言っていいほど「イメージトレーニング」を行っています。イメージトレーニングをくり返すことで、脳に最高の自分の状態を刷り込み、すみやかにその状態に変われるように頭を慣らしているのです。

 しかし、イメージトレーニングと言われても、どうやっていいのかよくわかりません。
 眼を閉じて、妄想すればいい?
 何も、浮かんでこないぞ?
 ほとんどの方は、そんな風につまずいてしまうことでしょう。


 欧米では「催眠療法士」という人がいて、この手のイメージトレーニングを横でアシストしてくれたりするそうですが、日本ではまだメジャーでないようです。
 ということで、海外からいくつか「自分でできるイメトレ」「セルフ自己催眠」本を取り寄せて、いくつか読み、いくつか試してみました。


 以下に、効果のあった方法をシェアします。
 (ウサんくさいですが、、遊び気分で真剣にお試しください)

 ※ポイントは盲信してやることです。

最高の自分を引き出す9ステップ



1.前準備
  • トイレにいく
  • 軽くストレッチして体をほぐす

2.準備
  • 「こんなもの効くわけがない」という疑念を捨てる。
  • 「自分はカンタンに変わる」と信頼する。
  • 部屋を暗くして、坐禅を組むか、横になる。

3.催眠状態に入る
  • 目を閉じる。
  • 深呼吸をくり返す。(4秒吸って、8秒止めて、4秒で吐くというサイクルで)
  • 眠ってしまう直前ぐらいまで、意識を深くする。

4.最高の体験を思い出す
  • 自分が一番、輝いていた瞬間を思い出す。(思いつかなればなければ、理想の状態を想像する)
  • イメージの中でその状態に、意識も、体感も、考え方も同調させる。
  • 完全にその状態がよみがってくるまで、意識をシンクロさせていく。

5.喜びを今、体験する
  • その最高の状態の喜びを、「今・ここ」で体験する。(再現する)
  • 自分は、どんな顔やしぐさなのか?どんな心の声が聞こえるか?どんな力強さや幸せを感じているのか。まざまざと体験する。
  • その映像を明るくしていく。色を鮮やかにしていく。写真を動画にしていく。胸のトキメキを強くしていく。「自分は最高だ!」という心の声をもっと大きくしていく。
  • その喜びをさらに10倍にまで、高める
  • 目を開けて立ち上がり、実際に体を動かしながら(ジャンプしたり、泣いたりして)、それを体験していく。
    ※人に見られると頭がおかしくなったと思われるので、一人でやりましょう

6.最高の状態を記録する
  • 最高の自分でなった時、自分は何を見て聞いて感じているのか、どんな姿勢や呼吸や表情なのか?どんなセリフを言っているのか?
  • 座って、紙に思いつくがままに書いていく。

7.記録したものを、脳内再現する
  • 書き終わったら、立ち上がって、目をつむり、先ほどリストアップしたものを全て自分にまた再現する。
  • 再び体験を呼び起こして没入する。
  • できなかったら、ステップを一つ戻ってやりなおし。
  • 完全に、体験にのめり込んだと思ったら拳を強く握りしめ、その力強さと最高の自分を拳の感覚を通して覚える。

8.古い自分を断ち切る
  • 自分が悩んでいたシーンを目の前に、出現させる。
  • 新しい自分でそれを軽々と突破する。

9.定着させる・刷り込む
  • 突破したら、「自分は変わった」と気が済むまで言って、脳に刷り込む。
  • ガッツポーズや拳を振り上げるのもいい。脳に刺激を与える。
  • 胸に手を当てて暖かい鼓動を感じるのもいい。
  • 定着するまで、それをくり返す。

「自我の強化」「自我の雑念掃除」の効果


 私たちの日々の感じ方、考え方などは、良くも悪くも「刷り込み」の結果です。
 良い刷り込みが多ければ、幸せで元気。
 悪い刷り込みが多ければ、不幸せでダルい。


 こうしたイメージトレーニングを行うことで、自分に正しく刷り込み直し「自我の強化」「自我の雑念の掃除」をすることができるのだと思います。
 まだ私もうまくできるわけではありませんが、部分的に自分が改善されてきているのを感じます。


 どうぞお試しあれ。

記事をシェアしてもらえると、生きる励みになります(^ ^)

このブログを購読する
RSS | Twitter | Facebook | メール購読

このブログが本になりました!
「人生をシンプルに変えよう!」
三笠書房より発売中!