耳をふさげば内なる声が聞こえる ―心に静寂という名の音楽を

インプットをとめると、アウトプットがはじまる

　私たちは四六時中、「外からの音」を聞かされながら生活をしています。

　けたたましい目覚まし時計で目を覚まし、家を飛び出て騒がしい駅に到着し、急き立てるような発車のチャイムにあわせて電車に体を押し込み、会社につけば、ひっきりなしに電話がなり、顧客や上司の声があなたの耳に割り込んできます。
　そして、家では騒々しいテレビがずっとつけっぱなし。

　あなたは一番大切な音 ―「自分の内なる声」が聞こえていますか？

　内なる声は、あなたにたくさんのことを教えてくれます。

• インスピレーションを与えてくれる
• 休息をくれる
• 成すべきことを語りかけてくれる
• 冷静な判断をくれる
• 「虫の知らせ」をくれる

　騒音や雑音、他人の声に支配され、「自分の内なる声」が聞こえなくなってしまうと、人生はコンパスを失った船のようにあちこちへ漂ってしまいます。

耳をふさげば、聞こえる

　心の声は、静寂のなかに聞こえます。
　静寂とは、あなたの心の心地よい静けさです。

　ひとりになれる場所にいって、両手で耳をふさいで、静かに深呼吸をしてみてください。鼓動がおさまり、安らぎの気持ちが胸にわきあがってきたら、それが「静寂」です。

　心地よい静寂はまるで心をうるおす音楽のようなもの。
　そんな静寂のなかに、本当の自分の声が聞こえてくるのです。

　今日は日常に、静寂をもたらすポイントを紹介します。

1.騒音・雑音を減らす

　まずは外側からの不要な音を減らすのが、第一歩です。
　次の小さなことから始めてみてはいかがでしょうか？

• 目覚まし時計を、心地よいものにする ... １日のスタートを不快にしない
• テレビを消す/音楽を聞かない ... 「聞きながら○○」をやめる
• 一人の時は、耳栓をしてみる ... 聞く必要がないときは耳を休める

　ほかにも生活の音を減らす方法はたくさんあります。
　「この音はなくてもいい」というものは消していきましょう。

2.視覚情報を減らす

　「どうして音の話をしているのに、目の話がでてくるの？」と思う人もいるでしょう。しかし、視覚をオフにすることで、聴覚へ意識が集中し耳が研ぎ澄まされるのです。

• 意識的に目をとじる ... 視界がなくなった分、耳が聞こえます
• 明かりを暗くする、電気を切る ... 光への意識を減らしましょう
• 焦点を外す ... 時に「観る」のをやめてみましょう

　シャワーや、ベッド、トイレや休憩中に試してみましょう。

3.調身・調息・調心

　焦っているときに静寂は訪れません。心を落ち着かせていきましょう。しかし、心とは形がなくつかみどころのないもの。心と深くつながっている２つを整えれば、静寂が訪れます。

• 「調身」背筋をのばす ... 体が曲がっていると、そこでエネルギーが滞ります
• 「調息」呼吸を整える ... 先にゆっくりとはいて、２秒止め、ゆっくりと吸いましょう。それを落ち着くまでくりかえします

　頭がスッキリし、鼓動がゆっくりになってきたら、落ち着いてきた証拠です。

4.頭を空にする

　スペースをあけると、そこに新しいものがはいってきます。

　頭のなかが、ゴチャゴチャと余計なことでいっぱいだと、内なる声がはいる余白がありません。「考えない練習」・「思考静止」を日常にとりいれていきましょう。

　瞑想(めいそう)も効果的です。

5.孤独と静寂に慣れる

　はじめは、静かな状態に戸惑いを覚えるかもしれません。しかし慣れてくるにしたがって、いかに自分がうるさい音に囲まれていたかに気がつくでしょう。

　何でも吸収すればいいということではありません。
　外からのインプットが、内からアウトプットを押さえつけていた、ということもあるのです。

　独りになりましょう。心のなかに、静寂という名の音楽を奏でましょう。
　自分の声に、もっと耳を傾ければ、人生はより自分らしくなります。